La creatina no solo sirve para mejorar el rendimiento deportivo. En los últimos años también se ha estudiado su posible papel en la salud cerebral y la función cognitiva, especialmente en mujeres. Aunque los resultados son prometedores, todavía no existe evidencia suficiente para recomendarla únicamente con el objetivo de mejorar la memoria.
Durante mucho tiempo la creatina ha estado asociada al deporte y al desarrollo de masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes han despertado el interés por sus posibles beneficios sobre el cerebro, especialmente en etapas como la menopausia o en situaciones de elevada demanda energética.
La creatina es un compuesto que nuestro organismo produce de forma natural y que también obtenemos a través de alimentos como la carne o el pescado.
Su principal función es ayudar a regenerar ATP, la molécula que aporta energía a las células.
Aunque suele relacionarse con el músculo, órganos con un elevado consumo energético, como el cerebro, también utilizan este sistema para mantener su funcionamiento.
Los estudios publicados hasta la fecha ofrecen resultados esperanzadores, aunque todavía presentan limitaciones.
Algunos ensayos clínicos han observado pequeñas mejoras en tareas relacionadas con la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento o el razonamiento, especialmente en personas mayores, vegetarianos o individuos sometidos a privación de sueño.
Sin embargo, cuando se estudian adultos jóvenes y sanos, los beneficios son menos consistentes y la evidencia sigue siendo insuficiente para afirmar que la creatina mejore la memoria de forma general.
En otras palabras, la creatina podría contribuir a mantener la función cognitiva en determinadas circunstancias, pero no debe considerarse un suplemento específico para potenciar la memoria.
Durante décadas la mayor parte de los estudios sobre creatina se realizaron en hombres deportistas. En los últimos años, la investigación ha comenzado a centrarse también en la salud femenina.
Algunas revisiones científicas sugieren que la suplementación con creatina podría ser especialmente interesante en etapas como la menopausia, donde se producen cambios hormonales que afectan tanto a la masa muscular como al metabolismo energético.
Además de sus efectos sobre el rendimiento físico, los investigadores estudian si la creatina podría contribuir al mantenimiento de la función cognitiva y la salud cerebral durante estas etapas, aunque todavía son necesarios estudios de mayor calidad para confirmar estos beneficios.
Si el objetivo es mejorar la fuerza, el rendimiento deportivo o preservar la masa muscular, la creatina monohidrato es uno de los suplementos con mayor respaldo científico.
Si el objetivo principal es mejorar la memoria, la evidencia actual todavía no permite hacer una recomendación general. No obstante, la investigación continúa avanzando y los resultados obtenidos hasta ahora justifican el interés creciente por este suplemento más allá del ámbito deportivo.
Como ocurre con cualquier complemento alimenticio, la decisión de suplementarse debe valorarse de forma individual junto con otros hábitos que influyen en la salud cerebral, como el ejercicio físico, el descanso y una alimentación equilibrada.
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La creatina ha pasado de ser un suplemento casi exclusivo del deporte a protagonizar titulares sobre memoria, longevidad o salud cerebral. Este interés está impulsando investigaciones muy prometedoras, pero también puede generar expectativas que todavía no están respaldadas por la evidencia.
Como farmacéuticos creemos que la creatina es uno de los suplementos mejor estudiados y con mejor perfil de seguridad cuando se utiliza correctamente. Sin embargo, también pensamos que conviene diferenciar entre beneficios demostrados y líneas de investigación que aún están en desarrollo.
Si estás pensando en tomar creatina por motivos distintos al rendimiento deportivo, podemos orientarte a través de nuestro Servicio de Consejo Farmacéutico para valorar si realmente puede aportar un beneficio en tu situación.
